Sådan bruger du mindre tid på computeren

Indhold

• etaper
• Metode 1 Identificer kilderne
• Metode 2 Skift din internetforbrug
• Metode 3 Skift din livsstil

Er du bekymret for den tid, du bruger på Internettet? Mens Internettet kan være en fremragende kilde til sociale forbindelser og information, begynder mange mennesker at lide under de følelsesmæssige og fysiske bivirkninger af overdreven tid, der bruges foran computeren. Der er mange ting, du kan gøre for at ændre dine vaner og bruge mere og mere tid væk fra din skærm hver dag.

etaper

Metode 1 Identificer kilderne

1. 
   

   
   Kend risikoen. Når du bruger for meget tid foran din skærm, spilder det ikke bare din tid. Det kan også forårsage fysisk og følelsesmæssig nød. Forstå, hvordan den tid, du bruger på computeren, kan påvirke dig. Ved at uddanne dig selv om de risici, du tager, finder du motivationen til at stoppe.
   • Ved at tilbringe mere end fire timer om dagen foran skærmen øger du risikoen for hjertesygdomme, selvom du træner i resten af ​​ugen.
   • Nogle undersøgelser har vist, at overdreven tid foran skærmen kan skade hjernevæv og forringe hjernens funktion. Den frontale lob, som bestemmer din succes på mange områder af dit liv, er mere modtagelig for skader.
   • Karpaltunnelsyndrom er også en velkendt sundhedsrisiko for mennesker, der bruger computeren meget.
   • Hvis du lider af en mental sygdom, især hypokondri og tvangslidelser, kan tilgængeligheden af ​​onlineoplysninger føde uønskede tanker. F.eks. Kan hypokonder dreje til medicinske fora og tage milde symptomer på alvorlige sygdomme.
   • Selvom dette er temmelig sjældent, udvikler nogle mennesker en afhængighed af Internettet. Overdreven brug af Internettet eller computeren kan blive vanedannende og forårsage følelsesmæssige symptomer som depression, angst og en følelse af isolering eller sekundære fysiske effekter såsom rygsmerter, hovedpine, tab eller vægtøgning. Hvis du er bekymret for at have en afhængighed af din computer eller internettet, skal du spørge en psykiater om råd.

2. 
   

   
   
   
   Lav en liste over ting, du gør på din computer. For at forstå, hvor og hvordan du bruger din tid på din computer, skal du skrive ned de websteder, du besøger, og alt hvad du laver foran din skærm. Hvad er de websteder, der forårsager problemer? Beregn, hvor meget tid du bruger online.
   • Bruger du Internettet især til sociale netværk? Bruger du Facebook eller Instagram? Går du ofte dine aktuelle nyheder uden virkelig at tænke over det? Prøv at forstå, hvad der tiltrækker dig på sociale netværk for at komme dig væk fra det.
   • Mange mennesker bruger internettet til at se tv, film eller videoer. Bruger du meget tid på Netflix eller YouTube? Er din hovedaktivitet at slappe af? Er der en anden aktivitet, du kan gøre for at slappe af i stedet for internetvideoer?
   • Er du afhængig af nyhederne? Læser du Le Monde, Le Figaro eller andre online aviser for at holde dig informeret? I så fald kan du abonnere på deres papirversioner i stedet for at læse nyhederne på din skærm.
   • Leger du spil? Mange mennesker bruger deres computere til at spille spil, hvad enten det er online eller offline. Hvor mange timer om dagen spiller du spil på din computer?
   • Følg den tid, du bruger på computeren en uge ved at lave en liste over alle de websteder, du besøger, og alt hvad du gør på computeren. Prøv at finde de websteder, apps og spil, der tager det meste af din tid.

3. 
   

   
   
   
   Spørg dig selv, hvor meget tid du bruger foran skærmen. Mange mennesker er chokeret, når de er klar over, hvor meget tid de bruger foran deres computer. Beregn det omtrentlige antal timer, du bruger pr. Dag foran computeren. Dette kan motivere dig til at stoppe.
   • Du kan bruge papir og blyant til at registrere de øjeblikke, du bruger foran computeren. Skriv de steder, du besøger, de spil, du spiller osv. Og bemærk også, når du tænder for computeren og slukker den. Beregn det samlede antal af disse timer i slutningen af ​​dagen.
   • Hvis du har problemer med at registrere alle disse oplysninger, er der en applikation til tidsstyring og analyse kaldet RescueTime. Det viser, hvor meget tid du bruger på din computer, og hvilke sider, spil eller applikationer du bruger oftest.

Metode 2 Skift din internetforbrug

1. 
   

   
   Opret en tidsplan for Internettet. Det er ikke muligt at stoppe med at bruge computeren på én gang. Vi bliver mere og mere afhængige af Internettet og dets arbejde, vores sociale liv, for at betale vores regninger og for at købe. En online tidsplan er en mere bæredygtig mulighed. Begræns den tid, du bruger på Internettet, uden at eliminere din brug af dette værktøj helt.
   • Planlæg de øjeblikke, du vil tilbringe foran computeren. Antag f.eks. At du bruger timer efter middagen foran Internettet. Begræns den tid, du tilbringer foran skærmen klokken et, og når denne tid er gået, skal du finde en anden aktivitet, der skal passere tiden.
   • Lav en liste over de websteder, du vil høre. En af grundene til, at folk tilbringer timer foran computeren, er, at de ser på websteder, som de ikke har planlagt at konsultere, og da mange steder indeholder links til andre sider, kan det tape dig til computeren i timevis. Opret forbindelse til internettet med specifikke intentioner. Planlæg at tjekke dit, kig på Facebook, læse nyhederne og gnid computeren væk.
   • Hvis du leder efter en lejlighedsvis søgning på internettet, skal du indstille et stopur for at finde ud af, hvor meget tid du bruger på at lede efter. Giv dig selv en eller to timers spontan brug af internettet og afbryd resten af ​​dagen.

2. 
   

   
   Brug teknologi til din fordel. Der er mange applikationer og plug-ins, der giver dig mulighed for at blokere din adgang til bestemte websteder. Download denne form for applikation, hvis du ikke formår at kontrollere dig selv og reducere den tid, du bruger foran din computer.
   • Hvis du bruger Firefox, er der en tilføjelse kaldet LeechBlock. Det kan blokere websteder, hvor du mister meget tid i en periode fra timer til dage. Hvis du bruger Chrome, er der en lignende tilføjelse kaldet StayFocused, og Internet Explorer giver dig mulighed for at blokere bestemte websteder ved at manipulere blokeringsindstillinger.
   • Der er et program til Mac OS kaldet SelfControl, der giver dig mulighed for at placere nogle steder på en sortliste. Du indstiller et stopur, og du vil ikke længere kunne få adgang til disse sider i den varighed, du har indstillet. For Windows-brugere er der et lignende program kaldet Freedom.

3. 
   

   
   Afinstaller alt hvad du ikke har brug for. Hvis du bruger det meste af din tid på computeren, der spiller eller bruger et bestemt program, kan det være på tide at blot afinstallere dette program.
   • Hvorfor har du brug for din computer? I de fleste tilfælde har du brug for din computer for at kontrollere dit arbejde og få adgang til dine kalendere og din tidsplan. Du kan have forskellige behov afhængigt af din placering og dit job. Spørg dig selv, hvad du har brug for, og hvad du ikke har brug for, og foretag ændringer derfra.
   • Det kan være vanskeligt at afinstallere et spil, du ofte spiller, især hvis du har data og information, som du vil miste ved at afinstallere det. Du har måske ikke nok viljestyrke til at gøre det. Tal med en ven eller pårørende om din følelse af at bruge for meget tid foran computeren. Han kan hjælpe dig og afinstallere spillet for dig.

4. 
   

   
   Gør adgang til computeren vanskeligere. Nogle gange er "ude af syne, ude af sind" et effektivt ordsprog for at reducere dit tidsforbrug på computeren. Ved blot at gøre adgangen til computeren vanskeligere, har du lidt mere tid til at spørge dig selv, hvad du laver, og tage beslutningen om at tage en pause væk fra din computer.
   • Omarranger computerskærmen. Det er et simpelt trick, men effektivt, når du vil bruge mindre tid foran skærmen. Fjern internetbrowser-ikonet fra dit skrivebord såvel som genveje til websteder som Facebook og Instagram. Hvis du har et program til at se dine s, skal du afinstallere det.
   • Skift placering af computeren. Hvis du kan have let adgang til din computer, er det sandsynligt, at du bruger den. For eksempel, hvis din computer er på skrivebordet i nærheden af ​​din seng, vil du sandsynligvis starte dagen med et kig på Facebook. Find et sted i huset, hvor du forlader din computer, og brug ikke elektroniske enheder uden for dette rum.
   • Frakobl dit modem. Hvis du er nødt til at vente på, at dit modem starter, giver det dig mere tid til at tænke over, hvor godt du bruger computeren. Frakobl modemet efter at have brugt det i den tildelte tid om dagen.
   • Sluk for computeren, når du ikke bruger den. Dette vil tilføje mere tid til at tænke over, hvordan du bruger din tid.

5. 
   

   
   Tag pauser. Nogle gange, selvom du er opmærksom på den tid, du bruger foran computeren, er du nødt til at gøre det til arbejde eller skole. Hvis dette er din sag, skal du tage pauser for at undgå de fysiske og følelsesmæssige bivirkninger, der er forårsaget af den tid, du bruger foran computeren.
   • Tag pauser regelmæssigt, hvis du bruger computeren til at gennemføre et projekt. Du vil ofte blive fristet til at tage en pause foran computeren. For eksempel efter en times arbejde giver du dig selv tilladelse til at tilbringe noget tid på Facebook eller. Gå i stedet for at strække dine ben i ti minutter efter halvtreds minutter foran computeren eller tage en pause for at narre noget og lytte til musik.
   • Der er også 10 minutters øvelser, som du kan gøre i dine pauser. Disse øvelser hjælper dig med at styre din stress, og de kan fjerne nogle af de skadelige virkninger på dit helbred forårsaget af for megen tid foran skærmen. For eksempel pumper, abs eller flexioner.
   • Du kan også slappe af med ti minutters meditation. Du finder meditationsteknikker online, eller du kan søge råd hos en ven, der praktiserer meditation.

Metode 3 Skift din livsstil

1. 
   

   
   Find hobbyer. Ofte fungerer computeren som den vigtigste kilde til afslapning. Hvis du er blevet vant til dette formål, kan du prøve at finde nye hobbyer til at bekæmpe din overdreven brug af Internettet.
   • Hvis du vil finde noget, du kan gøre derhjemme efter arbejde, kan du prøve krydsord, sudoku, brætspil og kortspil. Hvis du bor med en værelseskammerat, familie eller din partner, kan du tilbyde en aften med spil.
   • Indstil dage uden Internettet eller tider på dagen uden Internettet til at udføre andre aktiviteter. Ofte reducerer du dit internetforbrug ved at gå ud i naturen. Gå på trekking i weekenderne og lidt jog efter arbejde.
   • Hvis du læser meget online, kan du overveje at købe bøger eller abonnere på magasiner relateret til dine interesser. Aftenlæsning kan hjælpe dig med at komme ud af skærmen.

2. 
   

   
   Kontakt en psykiater. Overdreven brug af Internettet er undertiden knyttet til allerede eksisterende lidelser såsom depression og angst. Du kan endda lide af en internetafhængighed.
   • Ved, hvordan man genkender symptomerne på psykiatriske lidelser. Har du en trist, tom eller vedvarende følelsesløs stemning? Føler du skyld eller en følelse af hjælpeløshed? Har du problemer med at tage beslutninger eller afslutte til tiden på grund af disse følelser? Har du bemærket fysiske effekter såsom vægttab eller stigning, søvnløshed, hovedpine eller fordøjelsessygdomme?
   • Bruger du computeren eller Internettet til at undgå eller kæmpe imod disse følelser? Oplever du følelser af eufori, når du er på Internettet, der midlertidigt lindrer dit humør?
   • Du kan finde en psykiater ved at konsultere stedet for dit gensidige og aftale en aftale med en terapeut, der er dækket af din forsikring. Hvis du er studerende, er det undertiden muligt at konsultere en professionel inden for universitetet.
   • Vær tålmodig. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige rådgiver, og hvis du ikke har det godt med en terapeut, kan du finde en anden.

3. 
   

   
   Brug internettet til at forbedre dit virkelige liv. Hvis du bruger internettet til at opmuntre dit sociale liv, bruger du mindre tid foran skærmen. Brug din computer til din fordel. Lav planer og møde mennesker.
   • Lav planer med dine venner. Facebook-begivenheder, Google Kalender og andre elektroniske invitationer kan hjælpe dig med at kommunikere med andre og lave planer. Da de fleste mennesker bruger en masse tid online, vil de helt sikkert svare dig og huske din invitation lettere, end hvis du havde ringet til dem eller sendt en invitation i mailen.
   • Brug websteder som Meetup. Meetup er et websted, der kan finde grupper i mange byer klassificeret efter interesser. Opret en Meetup-profil og gå til en begivenhed tæt på dig. Det er en fantastisk måde at komme ud og møde nye mennesker på.
   • Chat på Skype eller Google Chat med dine venner, der bor langt hjemmefra. En af grundene, der påvirker folk, der bruger for meget tid online, er fordi det isolerer dem. Hvis du bruger videoopkald, der er tilgængelige på Skype eller Google Chat, til at chatte med dine venner, der bor langt væk, bringer internettet dig nærmere andre i stedet for at skabe en følelse af isolering. Selvom dette kan virke kontraproduktivt, kan du ende med at bruge mindre tid online, hvis du er i et bedre humør.