Hvordan man går videre efter afslutningen af ​​et langt forhold

Indhold

• etaper
• Metode 1 Håndter følelsesmæssig smerte
• Metode 2 Vær opmærksom på hans personlige udvikling
• Metode 3 Administrer din eks på en sund måde

Det kan være vanskeligt at komme sig efter et langvarigt forhold, der er afsluttet. Uanset om du har valgt at afslutte det eller din partners mælk har besluttet, er der stadig mange minder, følelser og bånd, der forbliver selv efter parrets afslutning. For dit eget velbefindende er det imidlertid nødvendigt og sundt at komme videre. Til sidst vil du føle dig hel den ene eller den anden dag, og du åbner dit hjerte for en anden. For at være i stand til effektivt at styre sammenbruddet efter et langt forhold, skal du passe på dig selv, fokusere på din personlige udvikling og etablere et sundt forhold til din eks.

etaper

Metode 1 Håndter følelsesmæssig smerte

1. Giv dig selv tilladelse til at føle dig dårlig. Det er vigtigt at fokusere på dine følelser for at komme dig efter et sammenbrud. Det betyder, at du skal give dig selv tid til at føle den sorg, tristhed og vrede, som situationen skaber. Dette er normale, naturlige følelser, som du vil føle i slutningen af ​​forholdet. Giv dig selv tid til at sørge og komme dig i dit eget tempo. Pas på dine følelsesmæssige behov.
   • Hvis du vil blive hjemme og græde i sengen, gør det.
   • En af måderne at acceptere dine følelser på er at sige, ”Det er normalt, at jeg ikke har det godt nu, jeg går gennem en vanskelig tid. "
   • For at forbinde til dine følelser og for at tolerere den nød, du føler, skal du acceptere følelserne uden at dømme dem og uden nødvendigvis at prøve at ændre dem. Sæt dig ned med dine følelser og observer, hvordan du har det. Hvordan har du det i din krop? Disse oplysninger kan fortælle dig, hvordan du føler dig og hjælpe dig med at behandle dine følelser på en sund måde.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Din generelle opfattelse af andres støtte kan hjælpe dig i helingsperioden efter sammenbruddet. Ved at tale højt om, hvordan du har det med folk, du har tillid til, kan du hjælpe dine følelser med at heles, for ikke at nævne den støtte, du vil føle fra dem, der holder af dig. Det er vigtigt at erkende, at du har smerter, du vil blot udsætte krisen ved at holde den for dig selv.
   • Bed en ven om at komme til dit hjem og støtte dig i løbet af denne periode. Du kan bo i pyjamas og se en film. Brug denne tid til at tilbringe tid med din ven og diskutere, hvordan du har det efter samlivsbruddet.
   • Gå ud for en kop kaffe eller et måltid med et familiemedlem.

   
   

   
   Lad dine venner passe på dig lige efter sammenbruddet. Ofte ønsker dine venner at holde dig travlt og hjælpe dig med at føle dig bedre. Lad dem gøre det, hvis du har lyst til det. Distraktioner er en fantastisk måde at føle sig midlertidigt bedre efter et sammenbrud. Derudover har du brug for intimiteten for at føle dig stærkere efter et sammenbrud.

3. 
   

   
   
   
   Skriv. Kreativ og udtryksfuld skrivning er et meget nyttigt værktøj til at håndtere dine følelser og tanker, når du bryder sammen.
   • Skriv dine tanker og følelser efter pausen i et Word-dokument eller avis.
   • Undgå statusopdateringer, blogs og internetindlæg, fordi du måske føler, at du føler dig udsat.
   • Du kan skrive et brev til din eks, som du aldrig vil sende ham. Fortæl ham, hvordan du har det.Lad din vrede undslippe. Du behøver ikke at bekymre dig om hans reaktion, hvis du ikke sender ham brevet.

4. 
   

   
   Anklag ikke dig selv. Mennesker, der beskylder sig selv for at bryde sammen, kan føle mere nød, angst og depression ud over sundhedsmæssige problemer. Personer, der ikke har noget imod slutningen af ​​forholdet, kan bedre håndtere deres følelser og se mere realistisk de negative begivenheder i deres fortid.
   • I stedet for at beskylde dig selv eller have negative tanker, tilgiv dig selv for dine fejl. Start med at analysere, hvad du synes, at du gjorde forkert. Du kan skrive det, hvis du ønsker det. Gå derefter igennem hver post på listen og siger, ”Det var en fejltagelse, og jeg tilgive mig selv. Jeg ønskede ikke, at det skulle ske, og jeg ved, at det, jeg gjorde, ikke var godt. Jeg vil gøre en indsats for ikke at gentage den samme fejl i fremtiden. "

5. 
   

   
   Find distraktioner. Nogle gange kan folk, der bryder sammen, drøvtyse ideer om deres forhold og tænke: ”Hvad kunne jeg have gjort bedre? Er jeg ikke god nok? Dette medfører dog mere nød og mindre følelsesmæssig tilpasning.
   • Undgå konstant at afspille situationen i dit hoved og tænke over, hvad du kunne have gjort for at undgå situationen. Hvis du gør det, distraher dig selv ved at finde en aktivitet eller tænke på noget andet. Du kan også huske, at du måske ikke havde haft lejlighed til at gøre andet eller forudsige resultatet af dine handlinger.
   • Undgå sociale netværk som Facebook. Det kan være svært at undgå at distrahere din eks på sociale netværk, der ikke tjener som en nyttig distraktion, hvis de konstant minder dig om afslutningen på dit forhold. En undersøgelse viste, at folk, der læser deres ekss Facebook-side, oplever stærkere og længere nød efter en sammenbrud.
   • Pas på og udskift din kalender med aktiviteter og sociale begivenheder. Prøv nye ting, og forbind igen med gamle venner.

Metode 2 Vær opmærksom på hans personlige udvikling

1. 
   

   
   Koncentrer dig om dig selv. Nye relationer kan hjælpe dig med at udvide din følelse af dig selv, fordi du tilpasser sig en anden person. Efter et sammenbrud kan det dog være vanskeligt at finde din unikke identitet og finde mening i dine daglige aktiviteter. Således skal du gøre en indsats for at omdefinere dig selv og fejre din individualitet og unikke.
   • Nogle mennesker får igen en vis følelse af frihed efter afslutningen af ​​forholdet og bruger den følelse til deres fordel til at udforske nye aktiviteter.
   • Udforsk aktiviteter, du nød at gøre før, men ikke havde tid til.
   • Få dit hår klippet.

2. 
   

   
   Identificer de positive konsekvenser. Mange mennesker finder ud af, at pauser, selvom de er smertefulde og vanskelige, kan give positive resultater i sidste ende. Ved at identificere nogle positive resultater af din sammenbrud, vil du føle dig mindre trist eller mindre vred.
   • For eksempel kan din opdeling have hjulpet dig med at fokusere bedre i klassen, på arbejdet eller på andre forpligtelser. Nogle mennesker finder ud af, at pauser giver dem mulighed for at genvinde friheden.
   • Du kan også have positive personlige resultater efter sammenbruddet, for eksempel mere sikkerhed, selvtillid eller accept.
   • Ud over personlige resultater har du måske også fået flere kommunikationsevner i løbet af dit forhold og måske har lært dig vigtige færdigheder (for eksempel at indrømme, at du har forkert).

3. 
   

   
   Lær af dine fejltagelser. Nogle forstyrrelser opstår på grund af manglende tilfredshed i forholdet, utilstrækkelig personlig forpligtelse eller en overdrevet opfattelse af andre muligheder (der er masser af fisk i havet). Folk er mere tilbøjelige til at bryde sammen, hvis de har et stærkt socialt støttesystem uden for forholdet.
   • For eksempel kunne folk lettere bryde, hvis de føler sig ulykkelige eller ikke respekterede i forholdet.
   • Prøv at identificere ting, du kunne have gjort bedre, men overvæld dig ikke. Se forholdet som en udviklingsmulighed, der vil hjælpe dig i dine fremtidige forhold. Prøv at tænke og forblive logisk i stedet for at drøvtyse og lade dig blive fanget i negative tanker.

Metode 3 Administrer din eks på en sund måde

1. 
   

   
   Bestem, om du vil blive venner. Mennesker, der var venner inden et forhold, er mere tilbøjelige til at forblive venner efter sammenbruddet. Det er mindre sandsynligt, at du forbliver venner, hvis du trækker dig ud af enhver kontakt med denne person efter sammenbruddet. Dog har du brug for plads og tid alene.

2. 
   

   
   Find lidt plads. Selv hvis du vil forblive venner, vil det være lettere for dig at komme videre, hvis du undgår at tale med din eks.
   • Foreløbigt kan det være nyttigt at fjerne ham fra din Facebook-tjekliste, rydde hans telefonnummer og undgå at bruge tid med ham (hende).
   • Hvis din eks ønsker, at du bliver venner, så fortæl dem, at du har brug for tid, og at du kommer i kontakt igen, når du er klar.

3. 
   

   
   Slip af med ting, der minder dig om din eks. Det vil være lettere for dig at finde plads til at sørge, hvis tingene omkring dig ikke kan huske din eks. Det kan også være nyttigt at slippe af med fysiske eller virtuelle genstande for at slippe af med dine følelser.
   • For eksempel, hvis han forlod sin tandbørste derhjemme, skal du smide den væk. Du kan have negative følelser og have en dårlig dag med at se hende om morgenen.
   • Hvis du har genstande, som du ikke bør smide væk eller donere til en velgørenhedsorganisation, skal du give dem til en fælles ven til returnering.
   • Slet fotos, hvis du ønsker det. Hvis du vil, kan du beholde nogle fotos ved hjælp af billedredigeringssoftware som Photoshop for at eliminere dine ex-fotos.
   • Slet telefonnummeret til din eks. Hvis du har brug for hans nummer, skal du slette alle de s, du har fra ham, tabula rasa!

4. 
   

   
   Vær høflig og forkort interaktionen, hvis du falder på hinanden. Du vil kun skade dig selv ved at forvandle bruddet til en kontinuerlig kamp.
   • Hvis du har for mange problemer med at interagere med din eks lige nu, så prøv at flygte fra situationen for at undgå at skulle tale med ham. Sæt grænser på plads, dette er en vigtig del af helingsprocessen. Hvis du ikke vil tale med ham, er det ikke obligatorisk.
   • Hvis du beslutter at tale med ham, skal du være høflig og smile.
   • Vis respekt. Aggressiv tale som "Jeg hader dig" eller aggressiv opførsel, såsom at kaste ting på ham, løser ikke problemerne.

5. 
   

   
   Husk de gode tider. Det er ikke fordi dit forhold er afsluttet, at du skal slette alt fra dit liv. Der er en god chance for, at din eks har haft en stor indflydelse i dit liv, og du kan værdsætte disse ændringer. Dette er desto mere nyttigt, hvis du føler dig meget vrede og harme overfor din eks. Ved at fokusere på positive ting kan du styre situationen positivt og afslutte forholdet.
   • Tilgiv din eks fejl. Sløvhed provoserer kun negative følelser og forhindrer din helbredelse. Det er ikke nødvendigt at fortælle ham ansigt til ansigt eller endda i telefonen, du kan tilgive ham i dit hjerte, det er lige så effektivt.
   • Undgå konstant nytænkning af glade øjeblikke. Din eks vil begynde at savne dig, og du vil forlænge sorgperioden.

• Pauser er vanskelige. Forvent ikke at komme dig om en dag. Giv dig selv plads til at sørge og helbrede.
• Hvis dit forhold har været i lang tid, skal du ikke bryde det hele på én gang. Du skal altid veje fordele og ulemper for at finde ud af, om du skal bo hos denne person eller ikke. Hvis den ene er vigtigere end den anden, vil du vide, hvad du skal gøre. Tænk aldrig, at græsset er grønnere i naboen, men tænk på, at der ikke er nogen, der er værre eller bedre end din partner. Tænk altid logisk inden en sammenbrud, da dette vil påvirke jer begge dybt, og du har brug for tid til at komme dig.