Hvordan man tilgiver nogen

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af negative følelser
• Del 2 Konfronter den person, der har skadet dig
• Del 3 Gå videre

At glemme en der har skadet dig eller forrådt dig er en af ​​de sværeste ting at gøre. Det er dog nødvendigt at lære at tilgive at genopbygge sit forhold til en anden person eller blot at glemme fortiden og gå videre. Administrer dine negative følelser, konfronter den person, der har skadet dig, og start fremad i dit liv.

etaper

Del 1 Håndtering af negative følelser

1. 
   

   
   Vær opmærksom på, at din vrede kan blive skadelig. Det kan være meget vanskeligt at tilgive nogen, der har skadet dig. Din første reaktion kan være at bevare din vrede og beskylde den person, der har forårsaget dig denne smerte. Selvom det er en naturlig reaktion, forårsager det kun dig mere smerte og vrede end den person, der har skadet dig. Derfor er det nødvendigt at tilgive ikke for den anden, men for dig selv.
   • Rancor kan skade dine fremtidige forhold til andre, forårsage depression og endda isolere dig fra andre.

2. 
   

   
   Vælg at tilgive. Tilgivelse kræver en bevidst og aktiv beslutning om at give slip på negativitet for at komme videre. Det kommer ikke naturligt eller let. Tilgivelse er noget, der kræver kræfter.
   • Folk siger ofte, at de ikke kan tilgive den person, der har skadet dem. De mener, at det er umuligt for dem at overvinde deres følelser af sår og forræderi. Folk forstår imidlertid ikke, at tilgivelse er et valg. Når du vælger at tilgive de mennesker, der har skadet dig, får du mest udbytte af denne beslutning.

3. 
   

   
   
   
   Slip din vrede. Lad os undslippe alle de negative følelser, du har mod denne person. Giv dig selv tilladelse til at græde, slå en stansebold, gå ud i naturen og skrige eller gøre noget, der kan hjælpe dig med at lade disse negative følelser undslippe. Hvis du ikke gør det, vil disse følelser simre og forårsage meget mere smerte.
   • Husk, at du ikke gør det for at lindre andres samvittighed eller for at godkende, hvad de har gjort. Du gør det for at give dig selv chancen for at heles og gå videre.

4. 
   

   
   Tag et skridt tilbage. Prøv at ændre dit synspunkt ved at tage et skridt tilbage og se på situationen fra et objektivt synspunkt. Skadte den anden dig bevidst? Var han ikke i kontrol over situationen? Forsøgte han at undskylde eller arrangere ting med dig? Prøv at tage alle variabler i betragtning og analyser situationen roligt. Hvis du kan prøve at forstå, hvorfor og hvordan situationen skete der, vil det være lettere for dig at tilgive ham.
   • Spørger du ærligt, hvor mange gange du har forkert nogen, og hvor mange gange du er blevet tilgivet. Husk, hvad du følte, både lettelse og taknemmelighed til den person, der har tilgivet dig. Nogle gange kan det være nyttigt at huske, at vi kan såre andre så meget, som de kan skade os.

5. 
   

   
   
   
   Tal med nogen. At tale med nogen, du har tillid til, kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og høre et objektivt synspunkt. Som for at sige, hvad du har på hjertet, fjernede du en vægt, du var iført. En ven, et familiemedlem eller en terapeut kan give dig et lyttende øre og en skulder til at græde.
   • Selvom du måske bliver fristet til at tale med den person, du ikke kan tilgive, skal du vente, indtil du er på et roligt sted og har tænkt over, hvordan du har det. Dette forhindrer dig i at angribe denne person og yderligere forringe dit forhold.

6. 
   

   
   Find en positiv måde at udtrykke sig på. Dette vil hjælpe dig med at udtrykke negative og destruktive følelser og løse dine problemer. Prøv at føre en dagbog eller skrive breve, brug kreative metoder såsom maleri og poesi, lytte til musik, lave musik, løbe eller danse. Gør noget, der hjælper dig med at slappe af og være god.
   • Ved at styre dine problemer positivt bliver du mere opmærksom på de problemer, du står overfor. Det er nøglen til at genkende og håndtere dine negative følelser i stedet for blot at ignorere dem.

7. 
   

   
   Inspirer dig selv fra andres eksempel. Læs eller lyt til historier om mennesker, der har tilgivet under omstændigheder, der er meget vanskeligere end dine. De kan være åndelige ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller bare mennesker, der har skrevet om deres historie. Det kan give dig håb og beslutsomhed.

8. 
   

   
   Giv dig selv noget tid. Tilgivelse er ikke noget, der sker med et øjeblik. Det kræver selvkontrol, beslutsomhed, medfølelse og frem for alt tid. Det er noget, du kan arbejde på lidt efter lidt hver dag. Husk, at ingen kommer til slutningen af ​​deres liv og siger til sig selv: Jeg skulle have været vred på denne person i hele mit liv. I sidste ende er kærlighed, empati og tilgivelse de ting, der betyder mest.
   • Der er ingen optimal tid til at vente, før man tilgir nogen. Du kan skylde ham i årevis, før du indså, at du er nødt til at gøre fred med denne person. Lyt til hvad dit instinkt fortæller dig.

Del 2 Konfronter den person, der har skadet dig

1. 
   

   
   Skynd dig ikke at komme med konklusioner. Det er vigtigt ikke at træffe forhastede vurderinger, når du befinder dig sammen med den person, der har skadet dig. Hvis du reagerer for hurtigt, kan du sige eller gøre noget, som du vil fortryde. Tag dig tid til at håndtere det, du har lært, før du handler.
   • Uanset om en partner eller et familiemedlem har skadet dig, skal du ikke reagere for pludseligt. Tænk på din fortid sammen, og spørg dig selv, om dette kun er sket en gang, eller hvis denne person er vant til at skade dig. Sørg for at tænke roligt og rationelt, før du siger noget, du ikke kan fjerne eller aldrig se igen.

2. 
   

   
   Bed den person, der har skadet dig, at møde dig. Bed ham om at se dig på et privat sted.Få ham til at forstå, at dette ikke nødvendigvis betyder, at tingene kommer tilbage som før mellem jer to, men at du har ønsket at høre, hvad der har at sige, før du går videre til noget andet. Fortæl ham, at du er klar til at lytte til hans synspunkt om, hvad der skete.

3. 
   

   
   Lyt til hvad denne person har at sige til dig. Når du lytter til hans version af historien, skal du prøve at sætte sig ned og lade ham tale. Undlad at afbryde eller modsige det. Hvis dit forhold står på spil, kan du i det mindste lade det udtrykke sig.
   • Selv hvis situationen kan virke klar for dig som stenvand, skal du altid have mulighed for at fortælle din version af historien. Du kan blive overrasket over, hvad du lærer, og under alle omstændigheder vil det under alle omstændigheder give dig mulighed for at tage en beslutning.

4. 
   

   
   Vær medfølende. Prøv at være medfølende, når du bliver konfronteret med den person, der har gjort dig forkert. Prøv at placere dig selv på hans sted og spørg dig selv, hvad du ville have gjort, hvis du havde været i hans sted. Ville du have handlet anderledes?
   • Prøv at forstå, hvad der er årsagerne og intentionerne for den anden. Har han forsætligt forsøgt at skade dig? Havde han de bedste intentioner i verden? Var han ikke bare opmærksom?

5. 
   

   
   Skær ikke broerne. Du kunne føle dig godt om øjeblikket ved at rasere mod ham og snyde eller beskylde ham for alt, men det vil ikke hjælpe din situation i det lange løb. Det er kontraproduktivt, og du kan udslette forholdet for godt.
   • Hold dig rolig, når du konfronterer den person, der har skadet dig. Undgå at beskylde sætninger, når du taler med ham. I stedet for at fortælle ham: Jeg følte ... på grund af dig, fortæl ham: Jeg følte. Træk vejret dybt, og hvis der siges, at noget provokerer dig, kan du prøve at tælle op til ti inden du svarer.

6. 
   

   
   Fortæl ham, hvordan du har det. Når du først har haft tid til at slappe af og tænke over situationen, skal du forklare klart på en rolig og målt måde, hvordan du følte dig såret af, hvad han gjorde. Dette er et vigtigt skridt, ellers vil du bare hælde dine følelser af vrede og vrede over hinanden og gøre en reel tilgivelse umulig. Fortæl ham, hvilken indflydelse han har haft i dit liv, især hvis du har haft et romantisk forhold.
   • Når du først har udtrykt dine følelser klart og detaljeret, er det vigtigt at gå videre. Hvis du har besluttet at tilgive denne person, kan du ikke minde ham om, hvad han har gjort, hver gang du argumenterer og holder ham over hans hoved som et Damocles-sværd.

7. 
   

   
   Forsøg ikke at hævne dig selv. Når du ønsker at tilgive nogen, er det vigtigt ikke at tænke på forestillingen om hævn på den person, der har skadet dig. Når du vil hævne dig selv, vil du kun skade flere mennesker, inklusive dig selv. Du skal være den smartere af de to, prøv at tilgive og gå videre. Lav en indsats for at reparere dit forhold og din gensidige tillid. Dette er desto vigtigere, hvis tvisten er opstået mellem dig og et familiemedlem. Du er nødt til at løse spændingen i familien, fordi du sandsynligvis vil se den i et stykke tid.
   • For eksempel, hvis din partner har snydt dig, løser du ikke noget ved at narre dig selv. Du vil kun forårsage mere smerte og nag. To negative ting gør ikke en positiv ting. Din tilgivelse vil ikke være den samme værdi, hvis den kommer efter din hævn.

8. 
   

   
   Lad ham vide, at du tilgiver ham. Hvis han bad dig om at tilgive ham, vil han være taknemmelig og lettet over, at du nu kan reparere dit forhold. Hvis han ikke bad dig om at tilgive ham, kan du i det mindste holde op med at tænke over det og gå videre til noget andet i dit liv.
   • Husk, at tilgivelse af nogen ikke nødvendigvis betyder, at alt skal vende tilbage som før. Hvis du føler, at det var det sidste halm, der knækkede kamelens ryg, eller at du ikke kan stole på det mere, er det normalt. Forklar det tydeligt. Det kan synes lettere i et romantisk forhold, der slutter, da du ikke rigtig vil se dig så ofte. Det er vanskeligere i en familiekegle, da du bliver nødt til at møde dig regelmæssigt.

Del 3 Gå videre

1. 
   

   
   Tænk over, hvad du vil have. Det er vigtigt at forstå, at selvom du har tilgivet denne person, behøver du ikke give ham det samme sted i dit liv. Bestem, om du vil rette dit forhold til denne person, eller lad ham gå. For at gøre dette skal du tænke længe og hårdt over dit forhold. Er det værd at spare? Har det en god chance for at få dig til at lide igen, hvis du holder det i dit liv?
   • I nogle situationer, for eksempel i et voldeligt forhold, hvor din partner har snydt dig flere gange, er det bedre, at du ikke forlader denne person i dit liv. Du fortjener bedre end det.

2. 
   

   
   Fokus på fremtiden. Når du først har taget beslutningen om at tilgive, skal du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du beslutter, at dette forhold er værd at gemme, kan du begynde at bevæge sig langsomt til noget andet. Lad ham vide, at selvom han har skadet dig, elsker du stadig og vil have ham i dit liv.
   • Hvis du fortsætter med at dvæle ved fortidens sår, vil du aldrig virkelig tilgive og gå videre. Se den positive side af tingene, og betrag denne situation som en mulighed for at starte en ny start. Dette kan være alt, hvad dit forhold har brug for.

3. 
   

   
   Genopbyg din tillid. Når du er blevet såret, kan det være vanskeligt at genopbygge tilliden. Det er dog vigtigt at lære at stole på dig selv, din dømmekraft og din evne til at tage gode beslutninger. Derefter kan du genopbygge den tillid, du havde til denne person.
   • Forpligt dig selv til at være helt åben og ærlig over for hinanden om noget. Lev dit forhold dag efter dag. Det er ikke muligt at vinde en andres tillid på en nat. Du skal give den anden tid til at genvinde tilliden.

4. 
   

   
   Lav en liste over positive ting. Prøv at se den positive side ved at lave en liste over de positive ting, du kan lære af denne oplevelse. Dette kan for eksempel omfatte: din evne til at forstå og tilgive andre, en værdifuld livslektion om tillid eller have et stærkere forhold til den person, der har skadet dig, fordi du har været i stand til at løse problemet sammen.
   • Hvis du begynder at huske den smerte, som den anden person har forårsaget dig, skal du ikke lade den tanke overvælde dig. Hvis dette sker, skal du genoverveje din fortid for at finde svar. Se det ikke som en anden grund til at være vred. Se i stedet for det som en mulighed for at heles.

5. 
   

   
   Husk, at du tog det rigtige valg. Undertiden betyder tilgivelse intet for den person, som du låner den til, og undertiden kan forholdet ikke repareres. Selvom situationen ikke løser den måde, du havde håbet, skal du huske, at du tog det rigtige valg. Tilgivelse er en ædel handling, og det er noget, du ikke vil fortryde.
   • Husk, tilgivelse er en proces. Det er ikke fordi du fortæller nogen, at du tilgir dem, at dette er tilfældet. Du bliver nødt til at arbejde der lidt hver dag. Du vil dog klare at holde sig til det, hvis du udtaler det højt.