Hvordan man glemmer fortiden, lever øjeblikket og ikke tænker på fremtiden

Indhold

• etaper
• Metode 1 Stop med at bekymre dig om fortiden og fremtiden
• Metode 2 Håndter tidligere traumer
• Metode 3 Bliv opmærksom på nutiden

Ved konstant at tænke på fortiden eller fokusere på fremtiden kan du miste øjeblikket. Du vil sandsynligvis indse, at du har tilbragt dit liv uden at nyde øjeblikket. Hvis du finder ud af, at du opretter dramaer eller tidligere begivenheder, eller stadig bekymrer dig for meget om din fremtid, er der nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at leve dit liv fuldt ud ved at nyde øjeblikket.

etaper

Metode 1 Stop med at bekymre dig om fortiden og fremtiden

1. 
   

   
   Udtryk, hvad du føler om fortiden. Ligegyldigt hvilken begivenhed du har været igennem, bliver du sandsynligvis nødt til at udtrykke, hvordan du har det, før du kan komme videre, og om dine følelser er gode eller dårlige. Du har måske haft smertefulde oplevelser i fortiden, men du kan også have gode minder. At udtrykke dine undertrykte følelser, uanset hvor gode eller dårlige, kan hjælpe dig med at glemme de gode gamle dage og fokusere på det aktuelle øjeblik.
   • Tal med en elsket eller en ven om, hvordan du har det. Du kan også tale med en rådgiver.
   • Prøv at skrive, hvordan du har det med din fortid. Du kan føre en dagbog eller skrive et brev til en der har skadet dig (men ikke send det!).
   • Selv hvis du også minder om gode minder, kan det føre til, at du mister al tilknytning til det nuværende øjeblik. Du kan ende med at bruge tid på at perfektere fortiden eller håbe, at tingene forbliver uændrede, i stedet for at fokusere på at forbedre det nuværende øjeblik.

2. 
   

   
   
   
   Tilgiv og glem. Brug af din tid til at finde en anden, der er skyld i dine tidligere skader, kan skade din gave. I stedet for at fokusere på dem, der har skadet dig, tilgiv dem. Fokuser på nutiden og glem alle de bebrejdelser eller skader, du har lidt. Hvis der er nogen, der har skadet dig i fortiden, tilgiv ham og glem. Drøvtyggelse af smerten vil ikke skade den person, der har skadet dig, men det vil snarere sætte dig fast i fortiden.
   • Skriv om muligt et brev eller fortæl personen, hvad de gjorde mod dig i fortiden. Du behøver ikke at sende brevet, men det vil hjælpe dig med at stoppe med at bebrejde det for, hvad der er sket, så du kan udvikle sig over tid og være glad.

3. 
   

   
   Fokus på glade begivenheder. Hvis det ikke virker, at udtrykke, hvordan du føler dig om fortiden, skal du fokusere på glade begivenheder. Du kan ikke ændre fortiden eller forudsige fremtiden, så stop med at dvæle ved den. Tænk lige nu på gode ting.
   • Hvis du har problemer med at komme dertil, skal du finde et referencepunkt. Opret for eksempel et sted med lykke, som du mener er relateret til dit nuværende liv, ligesom det sted, hvor du vil samles for at læse fra tid til anden. Hvis du finder dig selv at tænke for meget på fremtiden eller øve din baggrund, kan du forestille dig alle de gode tider, du har haft indtil videre, eller forestil dig, at du har det godt på dette behagelige sted.

4. 
   

   
   
   
   Bloker dine minder. Hvis du har prøvet alt, og intet har fungeret, kan du prøve at blokere eller fjerne dine minder. Over tid kan dette hjælpe dig med at glemme dine dårlige minder. Desuden vil det at afvise dårlige minder i dit sind hjælpe dig med at leve dit liv lettere. Forestil dig at være i færd med at låse alle dine bekymringer i et rum og låse døren. Visualisering vil være en stor hjælp, især hvis de bekymringer og minder, der gnaver på dig, er magtfulde.
   • Undersøgelser har vist, at undertrykkelse er en teknik, som du kan mestre, og som kan hjælpe dig med at befri dig selv fra minder eller pauser i fortiden. Jo mere du bruger det, desto mere behersker du det. Når dårlige minder kommer frem, skal du nedlægge dem til dit hoved. Øv dig på at glemme dem og gør en indsats for at glemme det.

5. 
   

   
   Lær hvordan du håndterer din angst for fremtiden. Hver gang du er bekymret for fremtiden, skal du huske, at du kun kan ændre nutiden og fokusere på det. Lav snarere en liste over alt, hvad du kan fokusere på, der vedrører nutiden. Tænk på den bog, du ikke er færdig med, vejret på Hawaii på denne tid af året eller et andet scenarie, der kan forhindre dig i at tænke på fremtiden. Fokuser på, hvad du kan ændre, snarere end hvad der er uforanderligt.
   • Hvis du går igennem en dårlig tid, skal du oprette en tæt forbindelse til alt hvad du elsker nu, som kan hjælpe dig med at holde fokus. Opbevar en kopi af den bog, du læser. Få et billede af det sted, du elsker, og overvej det, når du har brug for at slappe af.
   • Du bliver nødt til at øve dig, før du kan finde eksempler og ideer, der ikke får dig til at bekymre dig om fremtiden. Bliv ved med at træne, så kommer du der.

6. 
   

   
   Få hjælp. Hvis disse teknikker ikke fungerede, skulle du blive hjulpet til at overvinde din fortid, at bekymre dig mindre om din fremtid og fokusere på nutiden. Find en professionel inden for mental sundhed i dit område. Du kan bede din læge, venner eller familie om at anbefale nogen til dig. Der er forskellige kategorier af fagfolk inden for mental sundhed, herunder psykiatere, psykologer, terapeuter og rådgivere. De er kompetente nok til at foreslå deres patienter måder at håndtere deres problem på, så de bliver konstruktive og mere produktive i deres daglige liv ved at fokusere på nutiden.
   • Skam dig aldrig for at bede om hjælp. Dit mentale velvære er meget vigtigt, og du skal ikke føle dig flov over at bede om hjælp. Dette er en meget almindelig praksis, og disse fagfolk er her for at hjælpe dig.

Metode 2 Håndter tidligere traumer

1. 
   

   
   Anerkender, at traumer adskiller sig fra dårlig hukommelse. Trauma resulterer i fysiologiske og psykologiske effekter, der ligner angst og stor frygt i nuet, som om den traumatiske begivenhed aldrig har fundet sted. Dårlige erindringer giver anledning til følelser som skyld og tristhed, men de ændrer ikke din opfattelse på samme måde som akut traume.
   • Traumet skal helbredes på en bestemt måde og kræver normalt tilstedeværelse af en professionel.
   • Symptomerne på traumer kan undertiden tage år at blive vist. Du kan have flashbacks, forstyrrende tanker, mareridt, fobier eller depressive tanker på grund af en begivenhed, der traumatiserede dig.
   • Processen med at helbrede tidligere traumer kan være langsom, og det kan være vanskeligt at stoppe med at tænke et øjeblik. Siger du bare, at hvis du fortsætter med at arbejde på det, vil tingene blive bedre.

2. 
   

   
   Få hjælp fra en mental sundhedsperson eller supportgruppe. Se efter en rådgiver eller et specialiseret program.Du er ansvarlig for din helbredelse, samt hvordan og hvornår du skal gøre den effektiv. Uanset hvordan du beslutter at fortsætte din behandling, skal dit program omfatte følgende punkter.
   • Forstærkningen. Din helbredelse er en mulighed for dig at genvinde kontrol over dit liv. Selvom det er vigtigt at blive guidet, skal du tage ansvaret for din helbredelse. Hvis din rådgiver foreslår noget, der generer dig, eller du ikke er klar til at gøre, skal du ikke gøre det.
   • Validering. Den levede oplevelse kan være blevet minimeret eller kasseret gennem årene. Din rådgiver eller din supportgruppe kunne validere, hvad der skete med dig, og hvordan traumet påvirkede dit liv.
   • Forbindelsen. At være traumatiseret kan isolere dig. At tale med andre og dele din historie med folk, der forstår dig, kan få dig til at føle forbindelse til dem igen.

3. 
   

   
   Stol på nogen, du har tillid til. At tale om, hvad der skete med dig, er et vigtigt trin i helbredelse. Vælg en dejlig og tålmodig, der kan forstå vigtigheden af ​​din oplevelse. Enhver, der svarer dig i disse udtryk "det er godt, tænk ikke på det mere", "svampe", "det er ikke så slemt", er ikke det bedste for dig.
   • Det kan være nødvendigt, at du fortæller din oplevelse flere gange. Sørg for, at den anden person forstår, at dette er vigtigt. Det er godt at være fri en gang, men du bliver nødt til at huske begivenheden og tale om den igen.
   • Hvis du ikke har nogen, du har tillid til, som er tæt nok på dig, skal du kontakte en, du virkelig kan lide. Bed ham om at gøre noget sjovt, og hvis han kan det, inviter ham til at gøre noget andet senere. At tilbringe tid med denne person kan hjælpe dig med at starte et forhold.
   • Ved, at det at tale om dit traume med nogen kan føre til stedfortrædende traumer, der ikke er andet end manifestationen af ​​symptomerne på traumet, når du har hørt på din historie. Forsøg ikke at blive vred, hvis din fortrolige ikke er tilgængelig hver dag for dig. Venner og kære er et godt sted at starte, men i tilfælde af at du har brug for mere hjælp, er en rådgiver uddannet nok til at undgå denne type traumer.

4. 
   

   
   Lav en liste over ting, du skal gøre for at tage dig af dig selv. Det kan være svært for dig at tænke på måder at styrke dig selv, når du gennemgår dårlige tider. Skriv ned på en liste alle de ting, der gør dig lykkelig, og sæt den nede et sted, hvor du let kan få adgang til det.
   • Gør noget kreativt, såsom broderi, tømrerarbejde, tegning, maleri.
   • Motion. Du behøver ikke at udføre intensive aktiviteter. Du kan bare gå en tur i dit kvarter eller prøve svømning, dans, gåture, jogging eller enhver anden aktivitet, der får dig til at bevæge dig.
   • Leg med dine børn eller med din hund. Dette kan have en meget afslappende effekt, og du vil føle dig meget bedre med dig selv.
   • Syng forsigtigt, eller gør det højlydt. Fyld dine lunger med frisk luft, og syng din yndlingssang.
   • Bær tøj, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Tag din favorittrøje eller tilbehør, som du især kan lide.

Metode 3 Bliv opmærksom på nutiden

1. 
   

   
   Vær opmærksom på alt omkring dig. Stop med at haste, og lad dit sind sidde fast i fortiden. I stedet for skal du være opmærksom på alt omkring dig, det være sig en menneskelig skabelse eller et naturværk. Lav en indsats for at være opmærksom på alle aspekter af dit liv i dag.
   • For eksempel, tag en tur og observer alt omkring dig. Hvis du finder dig selv udendørs, skal du se på jord, træer, natur osv. Føl brisen, der kærtegner din hud. Hvis du er inde i et hus, skal du observere murens farve, være opmærksom på alle de lyde, der kommer til dig, eller effekten af ​​jorden under dine fødder. Dette giver dig mulighed for at holde fokus på nutiden og ikke miste synet af det, der er omkring dig.

2. 
   

   
   Rolig ned. Folk handler ofte hastigt, når de bevæger sig fra den ene fase til den anden. Gå langsomt og nyd alt hvad du gør, selvom det generer dig. Vær for eksempel opmærksom på, hvordan du opfører dig, når du spiser et stykke. Tag nogle druer og se dem omhyggeligt. Vær opmærksom på deres størrelse og form. Spis en og vurder smagen. Nyd den søde smag på din tunge og den næringsværdi, som frugten giver dig.
   • Det er normalt ikke at være meget begejstret for alt, hvad der sker med dig dagligt. Hvis du er nødt til at styre et projekt, du ikke kan lide på arbejdet, eller hvis du skal opfylde en forpligtelse, du ikke kan lide, er det normalt at føle sig sådan. I stedet for at skynde dig at afslutte med dette, skal du tænke over, hvad du gør hver dag og leve denne oplevelse.

3. 
   

   
   Skift din rutine. At klæbe sig fast ved en rutine er en ubevidst måde at blive forkælet i fortiden. Du gør måske den samme ting på samme tid på samme ugedag. Selvom rutinen kan være trøstende, kan den få dig til at føle dig fast og glemme alt om nutiden. Skift rutine i stedet. Gå på arbejde ved at tage en anden sti, eller gå til et andet busstoppested.
   • Små ændringer kan hjælpe dig med at bryde med din daglige liv. Foretag små ændringer af, hvad du spiser. Integrer nye ord i dit ordforråd hver dag. Alt, der gør dig opmærksom på, hvad du gør dagligt, hjælper dig med at nyde øjeblikket i stedet for at leve i fortiden eller fremtiden.
   • Hvis du ikke ønsker at ændre din rutine, eller hvis du simpelthen ikke kan gøre det, skal du være mere opmærksom på alt hvad du gør i dine dage. Vær mere opmærksom på smagen af ​​din havregryn eller det aspekt af landskabet, der løber fra din bil.

4. 
   

   
   Vær mere opmærksom på rolige øjeblikke. Der er næsten hver dag et tidspunkt, hvor du bliver nødt til at vente på noget. Du kan være i rødt lys eller vente i en butik. I disse øjeblikke skal du modstå trangen til at se på skærmen på din telefon og være mere opmærksom på, hvad der omgiver dig. Vær opmærksom på de omkring dig i stedet for at spilde tid i håb om, at ilden bliver grøn, eller at køen bliver kortere.
   • Dette er gode tider at nyde enkle små ting. Undgå at bruge din telefon til at videregive tiden. Se på alt omkring dig. Start en samtale med nogen i køen, eller smil blot til nogen.
   • Bliv forsøgt flere ting, indtil du finder en måde at holde fokus på nutiden.

5. 
   

   
   Brug små ting som en påmindelse. En anden måde at konstant overveje at fokusere på i øjeblikket, især hvis du ikke har nogen erfaring på dette område, er at have en påmindelse. Bind et reb til dit håndled, lakker en af ​​dine negle, eller bær dit ur på hovedet. Må dette objekt tjene som en påmindelse.
   • Når du ser påmindelsesobjektet, skal du tage et par sekunder på at fokusere på landskabet, lugter og lyde omkring dig. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på nutiden og ikke fordybe dig i fortiden eller tænke på fremtiden.

6. 
   

   
   Koncentrer dig om det arbejde, der skal udføres. I stedet for at handle meningsløst, skal du tage dig tid til at gøre noget rigtigt. Bliv involveret i en skriveopgave, der er givet i skolen, i et professionelt projekt eller i dine husarbejde. Pas på det punkt, hvor ingen tanke om fortiden eller fremtiden kan nå dig.
   • Det er lettere at komme dertil, hvis du ikke gør mange ting på én gang. At gøre flere ting på én gang vil få dig til at miste tråden til det, du lavede, og tænke på noget andet.
   • Prøv at gå i et langsommere tempo. Dette giver dig mulighed for at fokusere på de handlinger, du foretager i øjeblikket.

7. 
   

   
   meditere. Meditation er en af ​​de bedste måder at fokusere på i øjeblikket. Målet med meditation er at lægge alle dine tanker til side, inklusive dine bekymringer for fortiden og nutiden, og at fokusere på, når du begynder at meditere.
   • For at begynde, inhalerer og udånder dybt, og fokuser på din vejrtrækning. Tøm dit sind og fokuser din opmærksomhed på lyden af ​​din vejrtrækning. I sidste ende vil du ikke have noget andet i tankerne.
   • Det tager tid og træning at meditere godt. Giv ikke op, hvis du ikke har været i stand til at opleve dette zen-øjeblik lige fra starten eller endda efter et par måneder. Fortsæt med at øve, og du vil senere begynde at drage fuld fordel af de (vigtigste) fordele ved meditation.