Hvordan man får et tilstrækkeligt indtag af DHA

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 2:
  Tilføj en mad med høj DHA til din tallerken
• rådgivning

Medforfatter til denne artikel er Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry er ambulant diætist ved University of Medical Sciences i Arkansas. Hun fik sin kandidatgrad i ernæring ved University of Tennessee i Knoxville i 2010.

Der er 26 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

DHA (docosahexaensyre) er en bestemt type omega-3-fedtsyre, der findes i koldt vand (laks eller makrel). DHA-mangel er almindelig hos mennesker, der ikke spiser nok DHA og fødevarer, der indeholder det. Ikke desto mindre kan du øge frekvensen af ​​DHA i din diæt ganske let. Ved at fokusere på bestemte fødevarer, tage kosttilskud eller kombinere de to, vil du forbruge nok af disse gode fedtstoffer.

etaper

Metode 1 af 2:
Tilføj en mad med høj DHA til din tallerken

1. 4 Undgå kosttilskud, der kun indeholder ALA. Selvom din krop kan omdanne ALA til DHA, er det ikke en særlig effektiv proces. Det er usandsynligt, at du vil forbruge ALA nok til at få det krævede minimum EPA og DHA.
   • Hvis du forsøger at øge mængden af ​​DHA, du spiser, skal du undgå ALA-baserede kosttilskud eller fødevarer, der indeholder meget ALA.
   • Fødevarer rig på ALA er: nødder, hørfrø, rapsolie og chiafrø.
   • ALA-kosttilskud inkluderer valnødder eller linfrøolie, men indeholder ikke DHA.
   reklame

rådgivning

• Tal altid med din læge, før du ændrer din diæt eller før du tager kosttilskud. Det hjælper dig med at vælge, hvad der er sikrest og bedst for dig.
• Fortæl din læge eller anden sundhedspersonale om de kosttilskud, du tager. Hold en liste over de kosttilskud, du spiser, hvor meget og hvor meget du tager for at give dem, når det er nødvendigt.
• Overvej at kombinere både en diætændring og kosttilskud. Det kan være lettere at kombinere de to i stedet for at stole på den eneste ændring i kosten.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"